01 

 

人生路上,我们遇到最大的敌人有时不是能力,不是条件,而是情绪

 

你要知道,

 

  情绪好了,生活才会越过越好。

 

  情绪不好,纵然有美好的事情发生也无法感受到。

 

人之所以幸福,有时不是因为拥有了多少物质,而是学会了与负面情绪和平相处。

 

人在情绪崩溃的瞬间,常常会做出不好的行为。控制情绪,才能控制局势。内心越是强大的人,往往越懂得控制自己的情绪。因为他们知道,控制情绪是一种能力,它可以带来好运气。

 

《武林外传》中的郭芙蓉是客栈店小二,她经常跟店里其他伙计、掌柜甚至是客人吵架。后来,她逐渐意识到坏情绪带来的负面影响,每当不良情绪降临时,她就会闭眼深呼吸,说出那句经典台词:“世界如此美妙,我却如此暴躁。这样不好,不好。”

 

情绪对一个人的影响,从来都是重要而明显的。情绪失控只会让人失去理智,从而输掉自己。

 

曾在一本书中看过这样一段话:“任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过来控制情绪。

 

一个人最大的本事,就是懂得控制自己的情绪。无论境况多么糟糕,你都应该去努力支配你的环境,把自己从黑暗中拯救出来。

 

02 

 

在家庭里,丈夫责怪妻子,妻子把怒气撒在孩子身上。孩子在这样的环境中成长,成年后很容易叛逆,反过来抱怨父母。

 

在工作中,店长责罚下属,店员敢怒不敢言,容易迁怒于顾客。顾客因此而投诉,会影响店铺的声誉。

 

这样的场景,常常在我们的生活中上演。

 

每个人都有情绪,它是我们对自己生活满意度的晴雨表,也反映了我们的生活状态。面对生活中的种种不愉快,与其逞一时之快乱发脾气,不如学着接纳,用生活中的小美好治愈自己的坏心情。

 

 

03 

 

以下是对于调节情绪的九点建议,有些建议似乎显而易见,但真正的难点在于,你必须意识到自己何时需要使用这些策略,还要采用必要的手段让在自己被紧张情绪包围的情况下,将这些策略落到实处。

 

 

1感谢自己拥有的东西

 

抽出一点时间来思考你所感激的东西。这绝不仅仅是“政治正确”的事情,还可以改善你的情绪,因为这可以将应激激素皮质醇减少23%。

 

加州大学戴维斯分校的研究发现,如果每天都努力培养感激的态度,可以改善情绪、提升精力,甚至获得更健康的身体状况。皮质醇水平的降低,似乎在其中发挥了重要作用。

 

  当事情进展不顺时,想想你一天的生活,从中找出一件积极的事情,无论那件事有多么微不足道。

 

如果你无法从当天找出这样的事情,那就想想前一天,甚至前一周发生的事情。

 

或者,你也可以期待一件令人兴奋的事情,好让自己集中注意力。

 

这一条的关键在于,你必须找到一些积极的事情,以便在你的情绪转向负面时,扭转你的注意

 

 

2断网

 

当你全天候处于待命工作的状态时,便会接二连三地遭遇各种应激源。迫使自己下线,然后深吸一口气,关掉手机,可以让自己逃离这种源源不断的紧张情绪。研究显示,只需要关闭电子邮件,就可以降低压力水平。

 

 

科技赋予我们随时沟通的能力,也让很多人认为我们应该全天候待命在当今时代,你的手机随时都有可能收到电子邮件,从而改变你的思维轨迹,让你思考工作中的事情。在这样的情况下,即使不处在工作环境中,也很难享受到没有压力的片刻宁静。

 

 

  如果你认为,在工作日的晚上切断工作通讯渠道,是件难以完成的事情,为什么不在周末尝试一下呢?选择一个时间段,让自己彻底断网。这时,你会感慨这短暂的休息令人多么神清气爽。每周都通过这种方式给自己的心灵充一次电,便可有效缓解压力。

 

  如果你担心由此产生的负面影响,那就首先尝试一些冷门时间进行——比如周日早晨。随着你逐渐适应这种情况,你的同事逐步接受了找不到你的现实,便可以慢慢地延长断网的时间。

 

 

3减少咖啡因的摄入

 

摄入咖啡因可以促进肾上腺素分泌。肾上腺素是“战斗”反应的来源。这其实是一种生存机制,迫使你在面临威胁时起身搏斗或转身逃跑。“战斗”机制跳过了理性思考,实现了更快的反应。当你被熊追赶时,这可以帮你保命。但如果只是要回复一封邮件,这却并非好事。

 

当咖啡因令你的大脑和身体进入这种高度紧张的状态时,你的情绪就会超出行为所能承受的限度。咖啡因创造的这种紧张绝不是间歇性的,因为它的半衰期很长,因此,需要很长时间才能彻底从体内排除。

 

 

4保证睡眠

 

关于睡眠对情商和压力管理的重要性,已经很多人作了大量阐述。

 

  当你处于睡眠状态时,大脑相当于处在充电状态,它会整理全天的记忆,存储或放弃其中的各种内容(从而引发梦境)。

 

  所以,当你睡醒后,便会感觉头脑清醒。

 

睡眠不足时,你的自控力、注意力和记忆力都会降低。就算没有应激源,仅仅是睡眠不足就可以增加应激激素水平。从事紧张的项目时,你经常会感觉好像没有时间睡觉。但一次良好的睡眠,通常是让你重新掌控形势的必要之举。

 

 

5摒弃负面的自我对话

 

管理紧张情绪的关键,是要停止负面的自我对话。你越是陷入负面思维,就越会为这些思维赋予力量。你的负面想法多数都只是想法,并非事实。

 

当你发现自己相信负面而消极的事情时,停下手上的事情,把你脑海里思考的事情写下来。花点时间放慢负面因素在你思想里蔓延的速度,唤起更多的理性思维,用更加清醒的头脑来评估它们的准确性。

 

可以肯定地说,但凡你使用

 

“从不”、

“最差”、

“永远”这样的词汇时,

 

你的表述都不是事实。如果你把这些想法落实到纸面上以后,仍然感觉像是事实,那就拿给自己信任的朋友或同事,看看他们是否会同意你的看法。之后,事实自然会浮出水面。

 

当你感觉某些事情会永远发生,或永远不会发生时,那只是你大脑的自然威胁倾向,虚增了某件事情发生的频率或严重程度。找出你的想法,并将这些想法与事实区分开来,有助于你跳出恶性循环,展望积极的前景。

 

 

6不要问“假如”

 

“假如”只会加剧紧张和忧虑。事情可以向着100万个不同的方向发展,你越是花时间担心各种可能,就越没有时间集中精力采取行动,让自己镇静下来,从而控制自己的情绪。

 

 

7重新构造自己的观念

 

紧张和忧虑源自我们自己对事情的扭曲观念。不难想见,不切实际的最后期限、严厉苛刻的老板、失控的交通都是给我们带来压力的因素。你不能控制周围的环境,但却可以控制自己对环境的反应。

 

所以,当你花大把时间思索某件事情时,也应该花几分钟正确地看待环境。如果你不确定应该在何时采取这种方式,那就试着寻找一些线索,看看你的焦虑在什么情况下与它相应的应激源不成比例。

 

果你在思考全局,那就放弃诸如

 

  “一切都出了问题”,

 

  “万事不成”

 

这样的表述之后,你需要重构环境。

 

要纠正这种徒劳的思维模式,可以将出现问题的具体事情罗列出来。多数情况下,你只能列出几件事情,不太可能所有事情都出错。这时,这些应激源的影响范围就将远低于你最初的预想。

 

 

8深呼吸

 

事实上,中断紧张情绪最简单的办法,恰恰是我们每时每刻都在做的事情:呼吸。身处紧张情绪时,可以利用呼吸来训练大脑专注于手头上的任务,从大脑中驱散紧张情绪。

 

当你感觉紧张时,花几分钟把精力集中到呼吸上。关上门,去除一切分散精力的因素,然后坐在椅子上静静地呼吸。

 

这么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上,避免你的思维四处游荡。想想呼气和吸气时的感觉。这听起来很容易,但多数人只能持续一两分钟。如果你被其他思维打断,也没有关系。

 

  开始肯定会出现这种情况,你只需要重新集中精力即可。

 

  如果你很难把注意力集中在呼吸上,那就试试心中默数呼吸的次数,数到20后再从1开始。如果忘记自己数到几了也没有关系,随时都可以从头再来。

 

这种做法看似十分简单,甚至有些愚蠢,但你做过之后就会对实际效果感到惊喜,它的确可以帮助你恢复镇静,而且很容易驱散那些分散你精力的事情。

 

9利用自己的支持系统

 

  虽然凭自己的力量解决所有问题是一件很诱人的事情,但实际上却完全无效。

 

  你需要认清自己的弱点,并在有需要时寻求帮助。

 

换句话说,在面临巨大挑战,感觉身心俱疲时,应该充分利用自己的支持系统。无论是工作还是生活,每个人都有自己的团队和支持者,这些人可以帮助我们更好地应对困难。

 

找出这样的人,并在有需要时努力寻求他们的帮助。有时,只要跟他们诉诉苦,就足以缓解焦虑和紧张,让自己重新认清形势。多数时候,他人可以看到你无法看到的方案,原因是他们并没有像你一样投入太多情感。寻求帮助可以缓解紧张情绪,还能加强你与你所依赖的人之间的关系。

 

学会掌握情绪,做情绪的主人,是人生前行的关键。”只有消化了坏情绪,才能痛痛快快地拥抱好运气。只有把握好了情绪,我们才能更好地把握人生。