随着现代社会生活节奏的加快,人们的生活压力越来越大。随之而来的就是失眠的困扰,躺在床上反反复复,难以入睡,这已经成了现在许多上班族的“家常便饭”。即便是在夜长昼短的冬季,能够睡好一觉的季节,依然有人睡不着。就是好不容易睡着了,也是整晚整晚地做梦,睡得极不踏实,早上起来整个人都很疲惫。

近年来,我国国民的睡眠问题已经严重影响到了身心健康,轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%,睡眠问题形势依然严峻。调查发现,白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降、多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。

失眠的危害

 不要小看失眠,失眠直接损害的就是免疫功能。如果负责治安的免疫细胞数量不足,战斗力差,就会让各类疾病有可乘之机,就好比晚上睡觉家里的门没关,病邪随时可以进来骚扰。

 肿瘤病人、术后病人免疫力差,打升白针,白细胞数量飞一样上去了,但人还是没有力气,多梦,因为这些白细胞是没有成熟的白细胞,它们是被“抓壮丁”抓来的。失眠后面跟着的都是“大老虎”,比如肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病,各种免疫系统疾病如肝病,各种皮肤病、早衰、过敏症等。

失眠最伤肝。晚上11点胆经开,这个时候睡不着,伤胆气,胆气一虚,全身脏腑功能下降。半夜1点到3点睡不好,肝藏血疏泄的功能受到影响,整个人的精气神都受到损害。

另外,失眠还会导致人皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显、身体乏力,情绪不稳、易怒易燥等,严重影响人的大脑思维,还会导致抑郁症的发生。好的睡眠让人神清气爽、思维活络,而长期失眠会让大脑一直处在工作状态,进而会严重影响工作效率。

失眠典型症状

入睡困难:本来很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡觉时间明显减少,入睡时间比以往推后1-3个小时。或者是白日发困,昏昏欲睡,精神萎顿,夜间却振作不眠,学习、开会、上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又有精神了,说什么也睡不着。

 觉浅梦多:睡不踏实,一夜都是似睡非睡,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不论何时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。或者常常做恶梦,从惊骇惊险的梦境中惊醒,出一身汗,伴有心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

 睡觉质差:许多患者尽管可以入睡,可感到睡觉不能解乏,醒后仍有疲劳感。

 睡觉阻碍:缺少睡觉的真实感,许多患者尽管能酣然入睡,但醒后坚信自个没睡着,而同房间的人或爱人却说他一直在打呼噜。

失眠的原因

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠:

1、药物原因

长期服用兴奋剂,会导致人失眠。除此之外,长期过度依赖安眠药入睡的人,一旦停药,也会陷入失眠的困境。

2、生理疾病与心理疾病的影响
患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠,如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言,心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因

3、心理原因

焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而失眠。或由于过分地关注自身睡眠问题,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,反而不能正常睡眠。

4、生活习惯与生活环境的改变

周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

如何应对失眠

1、每天早晨准时起床,以维持生物钟的稳定。包括周末在同一时间起床,睡觉。我们是具有习惯的生物,我们的睡眠也不例外。

2、中午不宜睡多,以45分钟为宜,防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时,下午2点前要完成午睡,有没有睡都要起床。

3、确保你的睡觉环境是安静的,昏暗的,凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光,我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。

4、不要逼自己入睡。上床后超过半小时还不能入睡,可起床,去另外一个安静的地方躺下,直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。

5、睡前不宜从事过于兴奋的活动。不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段,也不宜吃难消化的食物;

6、每天锻炼,但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。

7、养成睡觉程序,包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。

8、睡觉优先:不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。计划你的睡觉时间是最重要的,并且遵守这个计划,不管当天可能会发生什么。

有助于睡眠的食物

1、香蕉

香蕉含有镁,一种可以令肌肉放松的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有镇定效果,可以降低身体和精神的压力。

3、温牛奶

牛奶中含有色氨酸,具有镇静效果。

4、蜂蜜

糖分可以增加能量,但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲素的功能。

5、土豆

土豆可以清除在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

6、杏仁

杏仁富含色氨酸和镁,可以促进你的睡眠。

7、亚麻籽

亚麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。

8、小麦面包(纯麦面包)

可以刺激你身体中的有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素,此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。