错误的生活习惯同样是使我们的脑变得疲劳的一大原因。因此,养成不让疲劳累积的习惯比什么都重要。在这一个章节,让我们来看看哪些错误的生活习惯会加重脑疲劳。

 

  

1

 

突然运动

 

随着百岁时代来临,人们变得比过去任何时候都还关心健康。大概是因为这样,开始运动的人变多了,但我们经常会看到有人因为突然开始运动而失去健康。

 

有人明明平时完全都不运动,某天却突然慢跑太久,引发足底筋膜炎而无法好好走路。 也有不少人因为在健身房杠铃卧推做过头,导致肌肉破裂、伤到骨头。 甚至有人参加马拉松,结果心脏停止跳动而失去了性命。
 如果像这样突然去做平时并未训练过的运动,身体就会出问题。 从脑科学的角度来看,这是因为自律神经没有被正常调节所致。当交感神经过度运作时,脑会需要大量的能量,耗氧量会因而增加。而随着活性氧快速增加,细胞氧化会变严重。这时候,细胞内的粒线体和微血管会受损,当然会严重影响健康。  

2

 

长时间工作

 就算是简单的工作,如果长时间反复去做,也一样会使疲劳累积。疲劳累积得愈多,就会消耗愈多能量,氧气需求量、活性氧也会跟着增加。 像这样需要适度休息的时候,我们的身体会自动发送信号,而我们必须注意并遵守那些信号。很不幸地,我们不太容易察觉到脑发送的疲劳信号。因此,长时间工作时一定要规律地休息。 在感到疲惫之前休息是最有效率的休息方式。  

3

 

反复同样的事情

 有一个法则叫做「边际效用递减法则」。这个法则意味着不管是再怎么有趣的事情,如果反复去做,乐趣就会减半、让人感到厌烦。如果一直使用同一条回路,信息传达的阈 (为了引起兴奋所需要的最少刺激量)会上升。也就是说,脑神经机能会下降,变得无法再以相同的刺激量正常传达信息等。而这就是脑疲劳发出的第一个信号。 这时,改做其他事情会更有效率。如果在算了一个小时的数学后觉得枯燥乏味,那改念英文会更合适。由于改用了其他脑部回路,因此能减缓疲劳。  

4

 

维持同一个姿势

 

同样的姿势维持愈久,身体就愈容易累积疲劳。 经济舱症候群就是代表例子。如果长时间坐在飞机里又窄又不舒服的椅子上,双腿会变得又肿又麻,严重的话还会因为血液凝固而死亡。 因此,如果觉得乏味又疲惫,就应该要换个姿势、舒展身体。身体蜷缩起来时,肺会阖起来,进而导致氧气不足,并容易分泌出具有攻击性的正肾上腺素。 相反地,如果放松身体或轻松地散步,肺会完全打开,并分泌出血清素,使我们能够好好休息。 这种轻度的伸展和运动也是锻炼自律神经重要的一环。 各位可以看看拳击选手,在比赛的时候,选手们会把身体整个都缩起来,避免被对手的拳头挥到。但如果一回合结束,选手们会尽可能伸直腰杆、放松身体。他们是在本能地采取休息的姿势。这个时候,肺会打开,脑会分泌出血清素,因此能减缓疲劳。   

5

 

把注意力集中在一件事上

 

在各个领域表现卓越的人的共通点,是拥有比一般人更高度的注意力。集中注意力会将脑的能力发挥到最大限度,显着提高工作效率。

但这种专注力会活化交感神经,同时消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上与无氧运动一样,属于醣酵解系统活动,疲劳当然会加重。
 愈是发挥集中力,就愈常需要让脑休息。彷佛一把能点燃纸张的火的高度集中力是无法持久的。   

6

 

勉强去做讨厌的事情

 

工作时,交感神经会占优势,脑会分泌出正肾上腺素。而勉强去做讨厌的事情时会分泌出更多正肾上腺素。这时,自律神经会失去平衡,而为了恢复平衡(以维持体内平衡),当然就会需要消耗更多的能量,脑疲劳也会因此加重。 问题是,就算是讨厌的事情,我们也得去做,这就是我们所处的现实。 这种时候,我们需要换个角度思考想想我们为什么要去做那件事、找出那件事的价值。不管是多么微不足道的事,都有可能对人生有帮助,也有可能有着我们所不知道的价值。即便是做一样的事,光是换个角度思考、说服自己,就能减少脑疲劳。   

7

 

习惯工作到很晚

 

从原始时代开始,太阳升起,人们就会去工作,太阳西下,人们就会休息。实际上,我们的副交感神经到了晚上会占优势,身体会减少分泌所有的活性激素。也就是说,身体机能会变缓和。如果这个时候去做交感神经占优势的事,效率当然会下降,脑疲劳也会变严重。 因此,要尽量在晚上11 点到凌晨2点之间睡觉。在这个时段入睡后的最初90 分钟又被称为「义务睡眠」,因为我们能在这个时候取得最深度的睡眠。对消除疲劳也有最佳的效果。    

8

 

被时间追着跑的工作习惯

 

在各种读书方法中,与读书时间相比,能得到最大效果的方法就属临时抱佛脚了。这是因为我们让脑绷紧神经、提高了效率。 但是,被时间追着跑的工作习惯,同时是会给我们的脑带来恶性压力的最糟的习惯。 各位想象看看, 
截止期限就要到了,工作却进展得不顺利; 银行的营业时间就要结束了,但银行却说没有方法可以避免破产。
 这时候,血流会变得非常快、心脏会像是要爆炸一样。如果交感神经像这样过度兴奋,脑会消耗非常多的能量,稍有不慎还有可能会爆炸。 我们很清楚临时抱佛脚会为我们的身体和精神带来多大的压力,却只会反复后悔、反复做出一样的行为。 为了脑的健康,我们应该要尽可能避免养成被时间追着跑的工作习惯。    

9

 

不规律的生活习惯

 

规律的生活模式有益健康,这是众所皆知的事。但现代人却会喝酒喝到半夜,而且过度饮酒,睡眠时间不固定,吃饭时间总是不规则。像这样生物节律不规律的生活习惯对身体来说就是压力。就算工作,效率也不会太高。而为了维持体内平衡,需要消耗非常多的能量。 我们年轻的时候多半会喝咖啡、能量饮料或抽烟。但这只会带来短暂的效果而已,而且反而会使疲劳加重,带来反效果。 这种时候,我们可以把需要花到高度脑力的工作延后,先做简单的事情。比起坐在书桌前工作,活动到身体的工作会更好。这么做能帮我们找回静与动之间的平衡,因此有助于消除疲劳。    

10

 

毫无节制的生活习惯

 

有很多上班族会在疲惫的工作行程结束后去健身房。他们说管理身材与体力、挥汗运动,能让在公司累积的压力一扫而空。 但是,汗流浃背地过度运动反而有可能使疲劳加重。脑会在运动的时候分泌出快感物质,这种物质会隐藏住疲劳。也就是说,我们只是觉得疲劳消失了而已,实际上疲劳根本就没有减少。 和朋友们喝酒也一样。去听自我开发讲座或看表演也一样。 不管是什么事,都要适度地节制。如果做过了头,身体会先知道。我们应该要过适度平衡的生活,不要无视了身体发出的警告信号。    

11

 

长期暴露在紫外线下

 

运动选手在户外运动的时候一定会戴太阳眼镜。这是为了减少紫外线引起的疲劳。波长长的紫外线如果深入体内,会产生大量的活性氧,我们会因此容易变得疲劳。此外,构成真皮层的胶原蛋白会被破坏,皮肤就会产生皱纹。 虽然许多人都认为做日光浴把皮肤晒成小麦色是健康的象征,但那只会破坏表皮细胞。因此,如果平时会长时间被紫外线照射,就应该要擦防晒、戴太阳眼镜等,努力把伤害降到最低。 但也没必要一味地害怕紫外线。不晒太阳反而会无法合成幸福荷尔蒙「血清素」。在明亮的阳光下散步20∼ 30分钟,能使疲劳的脑得到恢复,并制造出维生素D、预防骨质疏松症等,对健康非常有益,这些事实早在很久以前就被证实了。    

12

 

错误的休闲生活

 

有许多人会在疲惫工作的一周后,星期六一大早就去高尔夫球场。他们说光想象自己走在辽阔的球场上打高尔夫球,就会觉得一整个星期的压力都被抛到九霄云外了。 但这也要看高尔夫球是怎么打的。 要是在开球区连续打出好几个界外球,然后为了找球翻遍草丛,在沙坑打的球又掉入沙坑,好不容易在果岭推杆,却没抓住短距离推杆的机会的话,这可不是在消除疲劳,反而是在累积疲劳。 要是这天又有打赌,那真的就是糟糕透顶了。有时候,同事之间甚至会反目成仇。甚至有人推杆推到心脏病发作。 我们应该要记得休闲生活原本的意义,把它当作是一种休息。要是像上面打高尔夫球的例子,为了和对方竞争而去做休闲活动的话,反而只会为脑带来疲劳而已。   

13

 

因高兴而专注于某件事

 

让我们想想看与上面相反的情况。 
假设我们球打得很好、一杆进洞,而且又有打赌,所以赢了钱如果是这样,就算绕了36洞球场,我们也完全不会觉得累。 同样的,假设我们长久以来梦寐以求的属于自己的店面开幕了,而且客人鱼贯而入,这时各位会怎样呢?就算彻夜工作,我们也不会觉得困或累。相信大家都有过类似的经验。
 前面提过疲劳和疲劳感是不同的。这种情况只是因为觉得高兴而感觉不到疲劳而已,实际上脑可能已经处于相当疲劳的状态。如果这种状态持续下去,我们就会被KO倒地,严重的话还有可能会过劳死,真的非常危险。 实际上,据说马拉松选手会在某个瞬间陷入「跑者的愉悦感」(runner's high)状态。选手们本来会因为觉得太累了而不想再跑下去。但在某个瞬间,他们会因为脑突然分泌脑内啡、大麻素等荷尔蒙,反而有幸福感涌上来,而非疲劳感。据说那种感觉与使用海洛因、吗啡时感受到的幸福感很像,本来觉得很重的双腿和双臂变轻、彷佛有新的力量涌上来。 然而,常常有人会因为这种状态持续太久而遭遇不测。我们称这种状态为「耗尽症候群」(adrenal burn out)。如果把面对压力时会保护我们的荷尔蒙都耗尽,身体会变得再也无法承受压力。 会过劳死的生物只有人类。愈是会带给我们满足感的事物,我们就愈是要节制。    

14

 

使我们步入毁灭的聚餐文化

 

这个地球上还有像韩国一样夜晚娱乐文化发达的国家吗? 在国外,除了观光都市,几乎没有酒馆会开到深夜。大概是因为喜欢享受饮酒作乐的民族特性,不少韩国人会觉得下班后和同事们喝一杯是人生一大乐趣。但请各位不要忘了,喝炸弹酒(把两种以上的酒混着喝的酒)喝到影响隔天的工作,又一路喝第二摊、第三摊的聚餐文化根本就是朝着我们的脑丢炸弹。   

15

 

晚上喝咖啡

 

据说,2016年,韩国成年人(20岁以上)每人一年的咖啡消费量为377杯,位居世界第一。这可以说是证明了韩国人的脑处于疲劳状态的间接证据。虽然适量摄取咖啡会使交感神经兴奋,有助于锻炼自律神经,但我们最好避免晚上喝咖啡。 我们的身边总会有人很自豪地说自己就算晚上喝咖啡,也能睡得很好。但这并不是值得自豪的事情。相反地,这证明脑出现了问题。咖啡是一种兴奋剂,如果喝了咖啡,会有5 ∼ 6个小时的残余药效,当然要睡不着才正常,这样的脑才是健康的脑。 要是喝了咖啡却还是想睡觉,这即是证明了脑正受到慢性睡眠不足之苦,处于疲劳状态。 以上是会招致脑疲劳的错误生活习惯中最具代表性的坏习惯。为了减少脑疲劳,我们应该要努力减少这些习惯。